Het was een lange vergadering (met veel mensen), een kinderfeestje met kinderen die allemaal aandacht nodig hadden, een cursus (op school) waar je veel nieuwe dingen hebt geleerd of je hebt boodschappen gedaan in een overvolle winkel of drukke markt. Dit zijn typische voorbeelden van situaties, waarbij je veel prikkels (indrukken) tegelijk krijgt te verwerken. Je weet ongetwijfeld hoe dat voelt, daarna ben je moe en geïrriteerd, misschien heb je zelfs hartkloppingen of hoofdpijn. Je hoofd ontploft van alle indrukken. Wat doe je dan?

DE EERSTE STAP IS HERKENNEN (bewust worden)
Iedereen kent het bovenstaande gevoel wel. Maar soms heeft iemand er meer last van, bijvoorbeeld wanneer diegene tegen een burn-out zit. Het komt ook voor dat overprikkeling een beperking veroorzaakt in het dagelijks leven, zoals bij hoog sensitieve mensen (HSP), mensen met Niet-Aangeboren-Hersenletsel (NAH), ADHD of een Autisme Spectrum Stoornis (ASS). Symptomen waaraan je overprikkeling kunt herkennen: vermoeidheid

• hoofdpijn
• hartkloppingen
• onzekerheid 
• slechte concentratie
• gespannen spieren
• humeurig

Als je heel veel in je hoofd zit, loop je het risico dat je minder let op je lichaamsfuncties, terwijl dat eigenlijk de basis is. Om tot rust te komen, kan het daarom heel erg helpen om actief te letten op je ademhaling of bijvoorbeeld yoga te doen. Denk minder, voel meer.

ER ZIJN VERSCHILLENDE SOORTEN OVERPRIKKELING
Je hersenen krijgen meer prikkels dan ze kunnen verwerken (overprikkeling). We kunnen drie vormen onderscheiden:
Cognitieve overprikkeling: Dit is alles wat met denken en leren te maken heeft. Je hersenen kunnen het tempo waarin de gegevens verwerkt moeten worden, niet bijbenen.
Emotionele overprikkeling: De emoties komen veel te heftig binnen. Bijvoorbeeld als je zo moe bent en dat je ervan gaat huilen. Of je wordt emotioneel bij het inleven of meeleven met een ander.
Sensorische overprikkeling: Dat houdt in dat de informatie van je zintuigen (horen, zien, voelen, ruiken) niet goed gefilterd worden. Bijvoorbeeld dat jij je gesprekspartner niet meer kan verstaan in een overvol restaurant met veel achtergrondgeluid. Of wanneer je snel last hebt van fel licht.

WAT KUN JE DOEN?
Het is misschien een inkoppertje, maar het is wel de belangrijkste tip. Als je overprikkeld bent is de beste manier van herstellen, door zo min mogelijk prikkels te krijgen. Het helpt om de bron van overprikkeling weg te halen:

• Stap uit de situatie en neem een pauze op een rustige plek
• Doe een korte yoga-, meditatie- of ontspanningsoefening: focus op je ademhaling.
• Gebruik oordopjes om het geluid buiten te sluiten
• Pak je rust.
• Geef jezelf de ruimte om niets te hoeven.
• Luister naar rustgevende muziek.
• Knuffel je partner, kind of je huisdier wat vaker.
• Spreek af met mensen die je energie geven.
• Dim thuis het licht, trek je huispak aan, doe vooral wat voor jou goed voelt.
• Ga de natuur in en maak een wandeling

Kortom: verwen jezelf! Niet alleen geestelijk, maar ook lichamelijk. Neem bijvoorbeeld een douche, drink extra lekkere thee of wat maar bij jou past. Daardoor ontspant je lichaam. Knuffelen zorgt voor een lagere hartslag, bloeddruk en daardoor is er een daling van stresshormoon cortisol. Een huisdier knuffelen heeft het extra voordeel dat ze niet tegen je praten (wat soms ook best fijn is).
Beweging is trouwens ook goed bij overprikkeling, want dat houdt de hersenregio fit en reguleert stress.

Check de data voor Mindful Walk Coaching of maak een afspraak met mij voor een traject Coaching met Hond.