Reserveer eens wat tijd voor jezelf.
"All it takes is one step."
5-weekse Mindful Walk cursus
Duur: 90 min.
Aantal p.: max. 6
Doel: je zorgen (even) aan de kant zetten en rust in hoofd en lijf
Middel: beweging, ademhaling, yoga en meditatie
4-weekse 1-op-1 Walk
Duur: 90 min.
Aantal p.: 1
Doel: bewustwording, plezier, minder stress en meer energie
Middel: wandeltechniek, ademhaling, focus, vertrouwen en leren loslaten
Losse Wandelingen (thema clinics)
Duur: 90 min.
Aantal p.: max. 6
Doel: je zorgen (even) aan de kant zetten en rust in hoofd en lijf/oriënteren wat voor jou werkt
Middel: beweging, ademhaling, yoga en meditatie
8-weekse workshop
Hoe nu verder?
(Rouw & Zingeving)
Duur: 120 min.
Aantal p.: min.8 / max.12
Doel: inzicht waar je op dit moment staat en waar je naar toe wil.
Middel: oefeningen voor de geest en yoga voor het lichaam.
Lunch Wandeling (Werkgevers & Werknemers)
Duur: 60 min.
Aantal p.: min.6 / max.8
Doel: meer plezier, rust, focus en energie in de werksfeer, speciaal voor werkgevers en werknemers
Middel: wandelen en bewegen, ontspanningsoefeningen, ademhalingstechnieken en mindfulness
De 8 Speerpunten van Rust in de Kop
Tijd voor Jezelf
'Me-time' is belangrijk. Even géén focus op partner, vrienden, familie, gezin, collega's, werk of andere verplichtingen.
Buiten Gewoon Bewegen
Bewegen in de natuur is goed voor lichaam en geest. Ruik, zie, voel, hoor, geniet én leer van de flora en fauna om je heen.
Mindfulness
Bewust zijn van en leven in het hier en nu. Want gisteren is geweest en morgen is een raadsel. De enige zekerheid die je hebt, is nu.
Focus
Heerlijk: je aandacht vestigen op één enkel iets en daar even alle gedachten en energie naartoe laten stromen. Zónder afleidingen of stoorzenders.
Meditatie
Heb je geest lief en verwen deze met meditatie: focus op in- en uitademen, spreek tot jezelf en observeer je eigen gedachtes zonder veroordeling.
Plezier
Plezier zorgt voor motivatie, kracht, energie en doorzettingsvermogen. Plus: lachen is (wetenschappelijk bewezen) gezond!
Yoga
Op een serene wijze (allesbehalve zweverig!) rekken en strekken, met focus op balans en flexibiliteit. Resultaat: alertheid en vitaliteit.
Vertrouwen op jezelf
Laat je omgeving voor wat deze is en word onafhankelijk van anderen. De enige controle die je hebt, is die van jezelf. Vertrouw op jezelf.
Aanmelden Nieuwsbrief
Hoe heb jij een clinic van Rust in de Kop ervaren?
Laat een review achter door te mailen naar mariska@rustindekop.nl of te Whatsappen naar 0621383353, óf lees de verhalen van je voorgangers!
"Ik heb het zeer waardevol gevonden, tijdens de uurtjes mindfulness walk was ik echt in het hier en nu, en geen andere gedachten, dat vond ik het heerlijke eraan. Dan de frisse lucht, de stilte, de vogeltjes, zonnegroet, meditatie, en nog veel meer samen met jou maakte de cursus voor mij een mooie oppepper naar herstel. Bedankt voor de wijze lessen, het leren ademen door de neus, de opdrachten buiten en voor thuis en de gezelligheid."
"Doen! Het is erg prettig, ik vind het jammer dat de 5 weken om zijn."
"Jullie waren aangenaam gezelschap! De aspecten aan de cursus die mij aanspraken zijn de volgende: 1. Wandelen met meerdere mensen geeft meer energie. 2. Al wandelend nieuwe plekken ontdekken. 3. Af en toe een oefening om even stil te staan bij jezelf. 4. Al met al louterend en een nieuwe toepassing van de mindfulness technieken."
"Goedemorgen Mariska, bedankt voor de kennismaking clinic gisterenavond. Ik vond het bijzonder en leerzaam, je hebt mij aangenaam verrast. Complimenten er voor. Fijne dag en de hartelijke groeten van mij."
"Ik vond het heel prettig vrijdag, werd er weer heel ontspannen van, heerlijk."
"Hé Marizz, ik had al wat gelezen via FB. Ik vind dit ook net wat voor jou. Hier kun je je levenservaring, kennis en hobby’s in samenvoegen. Natuurlijk mag je mijn naam gebruiken, ik ervaar dat zelfs als een eer. Hoop dat Rust in de Kop (geweldige naam trouwens) een succes gaat worden. Zeker vrouwen in de overgang, maar ook veel mannen kunnen hier hun voordeel mee doen. Maar echte rust in de kop ervaar je pas bij het oud zijn. Wat heerlijk om zo stabiel te zijn, elke dag opnieuw. Wel jammer dat je dan nog maar weinig toekomst hebt. Pluk de dag geldt nu meer dan ooit."
Lieve Mariska, Veel dank voor de fijne gesprekken tijdens de prachtige wandelingen. Jouw inzichten en hulp bij de zoektochten neem ik mee op mijn pad. Deze zullen zeker bijdragen. Heel fijn om eens 1-op-1 een workshop te volgen. Wie weet nog weer eens.
5x Mindful Walk en wat was het heerlijk, de mooiste plekjes, bewust worden van jezelf en de natuur, leuke groep en Mariska als coach, het was super! Ik zeg doen!
Prachtig, 5 keer gewandeld met Mariska! We hebben heel veel geleerd door het te doen, prachtige wandelingen gedaan door mooie gebieden. Met stilte momenten en meditatie wat het hoofd rustig (Rust in de Kop) maakt. We hebben genoeten, dankjewel voor je ervaring!
Fijn om met Mariska mooie wandelingen te maken! Je hebt mij veel goeie technieken mee kunnen geven waar ik in de toekomst nog veel aan heb. De omgeving is prachtig en dit maakt het heel mindful om te wandelen samen met jou als begeleiding. Ademhalingsoefeningen, bewust worden van dingen en het ook gaan herkennen. Heel erg bedankt voor alles. Hoop snel weer een wandeling met je te kunnen maken.
Ik heb genoten van de wandelingen met Mariska. Het was echt een rustpunt in drukke, onrustige tijden. De wandelingen waren altijd in mooie natuurgebieden, dus dat was dubbel genieten in de heerlijke buitenlucht. Ik ga dit zeker vaker doen!
Samen met jou was het een fijne wandeling, klein groepje en mooi bewuste woorden gebruikte je. Fijne communicatie, we hadden snel een afspraak. Tot de volgende keer! Aanrader voor mensen die druk in het hoofd zijn en op zoek zijn naar een makkelijk begin.
Mariska is oprecht & kundig, een mooi mens. Vanuit haar achtergrond als Social Worker in combinatie met Mindful Walk, kijkt ze verder dan alleen maar de theorie.
